4-weken hometraining programma
Bouw kracht op.
Elke week een stap verder.
Het complete Fit Home Store trainingsschema — bovenlichaam, benen, conditie en leger-stijl intervallen — met je progressie, streaks en records automatisch bijgehouden.
4
weken
7
dagen/week
38
oefeningen
📋
Interactief 4-weken schema
Elke dag zijn eigen focus — vink sets af, log reps, gewicht en notities per oefening.
📈
Progressie & grafieken
Zie je gewicht en reps per oefening groeien over de weken, plus een volledige historie.
🔥
Streaks & PR's
Bouw een streak op en krijg een melding zodra je een nieuw persoonlijk record pakt.
📱
Mobile-first, dark mode
Gemaakt om in de sportschool of thuis op je telefoon te gebruiken — met licht/donker thema.
Programma
Jouw week, dag voor dag
Bovenlichaam
6 oef.Kracht & Hypertrofie
- · Bench Press
- · Barbell Row
- · Overhead Press (staand)
- + 3 meer
Onderlichaam & Benen
6 oef.- · Back Squat
- · Romanian Deadlift
- · Bulgarian Split Squat (per been)
- + 3 meer
Conditie & Calisthenics
6 oef.Finisher
- · Burpees
- · Mountain Climbers
- · Jump Squats
- + 3 meer
Bovenlichaam & Armen
6 oef.- · Incline Dumbbell Press
- · Seated Cable Row / DB Row
- · Barbell Curl
- + 3 meer
Onderlichaam
6 oef.Explosiviteit
- · Deadlift
- · Box Jumps
- · Walking Lunges (per been)
- + 3 meer
Leger-Conditie
5 oef.Interval / Rucking
- · Rucking (rugzak)
- · Sprint Intervallen (30s sprint / 90s wandelen)
- · Bear Crawl
- + 2 meer
Rustdag
3 oef.Mobiliteit
- · Full Body Stretch Routine
- · Foam Rolling
- · Ademhaling / Rustige Wandeling
Klaar om te beginnen?
Gratis account, direct toegang tot het volledige schema.
Registreer nu